Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]
Witam, Wiem, że temat był już wałkowany wcześniej, ale dalej nie mogłem doczytać się jednoznacznej odpowiedzi. Ćwiczyłem od stycznia konkretnym planem (wcześniej również, ale nie było to jakoś poukładane) Teraz jednak chciałbym zmienić plan na 5x5 ABA BAB... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 [...]
Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]
Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]
[...] podciąganie na drążku ( z obciążeniem) 3 x 6 sciąganie drążka do klatki 3x8 mc - 3 x 8 wiosło 3x8 bic: uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 uginanie ramion w bramie 3x8 Legs: przysiady 3x8 wykroki 3x10 suwnica 3x10 wspięcia na palce 3x15 Staram się rotować ćwiczeniami, napisałem tylko wybrane, ćwiczenia takie jak mc czy wyciskanie są robione jako [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 66kg Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg Witam, ostatnio obcinam kalorie żeby [...]
Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]
Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]
Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 prostowanie ramion na maszynie do tricepsów 3x12 - Trening C (nogi + barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x16 wypychanie nóg na suwnicy 4x16 prostowanie nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 3x12 [...]
[...] na palce stojąc 3s*20 (30s) WTOREK (pull): 1)ściąganie drążka górnego wyciągu 4s*12 2)martwy ciąg 4s*8 3)podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód nachwytem 4s*10 4)przysiady 4s*8 5)uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s*12 6)uginanie przedramion ze sztangą/sztangietki ze supinacją 4s*10 BRZUCH CZWARTEK (push): 1)wyciskanie sztangi (skos [...]
[...] daną partię mięśniową raz w tygodniu (np. nogi) musisz zastosować większą objętość treningową. Przykład praktyczny – jeśli używasz modelu FBW 3x w tygodniu wykonasz przysiady, wykroki czy wyciskanania nogami na suwnicy. Łączna ilość serii wyniesie od 10 do 30. Jeśli Twój plan jest dzielony i nogi przypadają tylko raz w tygodniu – musisz [...]
[...] wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6 martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 8 6 sroda wolne czwartek przysiady 4 serie 10 8 8 6 wykroki 4 serie maszyna do nóg 4 serie 10 8 8 6 unoszenie nog 4 serie brzuszki 4 serie po 30 plank 2 serie piątek wyciskanie zołnierskie 4 [...]
Siema chce sie przerzucic na fbw 5x5 aktualnie przez jakies 1,5 miesiaca robilem fbw,efekty sa sila w gore i waga skoczyla z 72 na 82kg lecz chce jeazcze wiecej masy i chce sprobowac tego 5x5 staz ponad 2 lata 175 cm. Trening gotowo wziety z neta, moje pytania to czy moge robic bics i trica w ss czy lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza [...]
Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]
[...] wachlarz ćwiczeń i wiem jak sobie urozmaicać sesję. Mój "plan" sprowadzał się do ćwiczeń angażujących większe partie mięśni np. Wypady, sztanga na ławeczce, podciąganie, przysiady ze sztangą. Dopiero później zajmowałem się bardziej izolowanymi ćwiczeniami, jak np barki, klata na maszynie, biceps, triceps. W tym wszystkim staram się zachować [...]
[...] sztangielką 3x8 na rękę uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 przyciąganie linki na wyciągu 3x8 martwy ciąg 5x8 czwartek Legs: przysiady 5x8 wykroki 5 serii wspięcia na palcach 5x8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x8 Do tego na treningi dojeżdzam rowerem około 12 km. w dni nie treningowe też [...]
[...] tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te partie i które partie na treningu ze [...]
Hej. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy, cwicze w niedziele,poniedzialek,srode i czwartek siłownię, a we wtorek i sobotę mam zajęcia z tenisa. Oto mój plan: Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
